Тема
#самооценка
22 материалов по этой теме
Наши курсы (3)
Скоро—
Внутренний критик -> внутренний союзник
Преврати голос самокритики в голос поддержки. Практический курс самосострадания.
Подробнее →
Скоро—
Стыд: тайная эмоция
Как перестать жить в стыде. Исследование Бренé Браун — конкретные техники устойчивости к стыду.
Подробнее →
Скоро—
Синдром самозванца
Почему ты не веришь в свою компетентность — и как присвоить себе свой успех.
Подробнее →
Тесты (2)
Книги (5)
Самопознание
«Вредная самооценка. Не дай себя обмануть»
Альберт Эллис
Самооценка — ловушка. Не низкая и не высокая — сама идея, что ты можешь себя «оценить», делает тебя заложником. Эллис — один из основателей КПТ — предлагает радикальный выход.
Требует вдумчивого чтения Нужна адаптация под себя
Одна мысль:
«Прекрати себя оценивать. Не повышай самооценку — откажись от неё. Ты не «хороший» и не «плохой» человек. Ты — человек, который иногда делает хорошие, а иногда плохие вещи.»
Самопознание
«Самооценка»
Патрик Фаннинг, Мэтью Маккей
Тебе не нужно «полюбить себя». Тебе нужно перестать себя уничтожать. Маккей и Фаннинг написали рабочую тетрадь, которая меняет отношение к себе — без аффирмаций и позитивного мышления.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Низкая самооценка — не правда о тебе. Это привычка мышления, которую ты заучила в детстве. А привычки можно переучить.»
Самопознание
«Сверхчувствительная натура»
Тед Зефф
Ты не «слишком чувствительная». У тебя нервная система, которая обрабатывает мир глубже. Это дар — если знать, как с ним жить.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Высокая чувствительность — не слабость, а другой способ обработки информации. Ты не сломана — ты настроена тоньше.»
Устойчивость
«Терапия настроения»
Дэвид Бернс
Депрессия не лечится словами «соберись». Но она лечится — конкретными когнитивными техниками, которые можно освоить самому.
Требует вдумчивого чтения Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия — не реальность. Это искажённое мышление, которое кажется реальностью. Измени мышление — изменится состояние.»
Самопознание
«Шесть столпов самооценки»
Натаниэль Бранден
Все говорят «полюби себя», но никто не объясняет как. Бранден — человек, который изучал самооценку 40 лет — разложил её на шесть конкретных компонентов.
Требует вдумчивого чтения Нужна адаптация под себя
Одна мысль:
«Самооценка — это не то, как ты к себе относишься. Это то, насколько ты доверяешь своей способности справляться с жизнью.»
Блог (3)
Новогодние обещания: почему они не работают (и что вместо)
Каждый январь — список целей. Каждый февраль — чувство вины. Есть способ лучше. И он удивительно простой.
Сентябрь и синдром отличницы
Новый ежедневник, план на осень, список целей... Знакомо? Почему сентябрь запускает отличницу внутри — и как с ней договориться.
«Достаточно хорошая мать» — и почему это освобождает
Винникотт придумал термин 60 лет назад. Но миллионы мам до сих пор пытаются быть идеальными. Почему «достаточно» — это больше, чем «идеально».
Ты точно знаешь? (9)
Дети
Если ты думаешь об этом — ты точно не плохая. Мысль «я всё делаю не так» — не доказательство того, что ты плохой родитель. Это доказательство того, что тебе не всё равно.
Узнать →
Я
Ты стремишься к лучшему — или боишься быть недостаточным? Ты думаешь, что просто «хочешь сделать хорошо». А что, если перфекционизм — это не про качество, а про страх?
Узнать →
Дети
Чувствуешь что всё делаешь не так? Это не правда. Это тревога. Ощущение, что ты всё делаешь не так, — не сигнал о реальной проблеме. Это тревога, замаскированная под совесть.
Узнать →
Я
Почему ты разрушаешь то, что для тебя важно? Ты думаешь, что «просто не везёт». А что, если ты сам разрушаешь то, что строишь — и не замечаешь этого?
Узнать →
Сексология
Ты хорош(а) в постели? А откуда ты это знаешь — или не знаешь? Откуда ты знаешь, хорош(а) ли ты в постели? И почему этот вопрос — ловушка.
Узнать →
Я
Ты когда-нибудь думал: «Скоро все поймут, что я ненастоящий»? Ты думаешь, что тебе просто повезло. А что, если это не скромность — а ловушка мышления?
Узнать →
Я
Ты правда хочешь помочь — или боишься, что иначе тебя разлюбят? Ты думаешь, что просто «воспитанная». А что, если твоя вежливость — это выученный страх быть отвергнутой?
Узнать →
Эмоции
Стыд мотивирует — или парализует? Ты думаешь, стыд делает тебя лучше. А что, если он делает тебя меньше — и не даёт жить?
Узнать →
Сексология
Ты не можешь расслабиться, потому что думаешь — как я выгляжу сейчас? Когда в голове крутится «как я сейчас выгляжу» — удовольствие невозможно. Ты не в теле, ты в оценке.
Узнать →