Выгорание

Ты спишь 8 часов — и просыпаешься уставшим. Берёшь отпуск — и на второй день не знаешь, чем заняться. Возвращаешься на работу — и через неделю всё как было. Отдых не помогает.

Потому что это не усталость. Это выгорание.

Кристина Маслач — психолог, создавшая золотой стандарт диагностики выгорания — описала три компонента:

Истощение — ты пуст. Физически и эмоционально. Нет сил даже на то, что раньше любил.

Цинизм — тебе всё равно. Работа, люди, результат — всё обесценилось. «Какая разница».

Снижение эффективности — ты делаешь меньше, хуже, дольше. И виноватишь себя за это.

Но вот что Маслач подчёркивает, а популярные статьи игнорируют:

• Выгорание — не твоя слабость. Это реакция на хронически токсичную среду. Ты не «не справился» — среда не пригодна для жизни
• Отпуск не лечит выгорание — он лечит усталость. Выгорание требует изменения системы, а не паузы
• Главный фактор — отсутствие контроля и смысла. Когда ты не влияешь на свою работу и не видишь в ней ценности — выгорание неизбежно

Если отдых не помогает — дело не в отдыхе. Дело в том, от чего ты устал.