Тема
#КПТ
8 материалов по этой теме
Книги (7)
Устойчивость
«Ловушка счастья»
Расс Хэррис
Ты думаешь, что нужно избавиться от плохих мыслей, чтобы стать счастливой. ACT-терапия говорит: это и есть ловушка.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Счастье — не в том, чтобы избавиться от боли. А в том, чтобы жить полной жизнью, даже когда больно.»
Устойчивость
«Не верь всему, что чувствуешь»
Роберт Лихи
Эмоции врут. Не всегда, но чаще, чем ты думаешь. Лихи объясняет, как тревога и депрессия заставляют верить мыслям, которые не имеют отношения к реальности.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия говорит тебе: «Так было всегда и так будет всегда». Это ложь. Но когда ты внутри — она звучит как правда.»
Устойчивость
«Осознанность»
Марк Уильямс, Дэнни Пенман
Оксфордский профессор доказывает: 8 недель медитации осознанности снижают тревогу и предотвращают рецидивы депрессии. Конкретная программа, а не абстрактная философия.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия возвращается не потому, что ты слабая — а потому, что мозг запомнил паттерн. Осознанность учит мозг новому паттерну.»
Самопознание
«Самооценка»
Патрик Фаннинг, Мэтью Маккей
Тебе не нужно «полюбить себя». Тебе нужно перестать себя уничтожать. Маккей и Фаннинг написали рабочую тетрадь, которая меняет отношение к себе — без аффирмаций и позитивного мышления.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Низкая самооценка — не правда о тебе. Это привычка мышления, которую ты заучила в детстве. А привычки можно переучить.»
Устойчивость
«Свобода от тревоги»
Роберт Лихи
Тревога — не враг, а устаревшая сигнализация. Лихи — один из главных КПТ-терапевтов мира — показывает, как перестать бояться собственных мыслей.
Требует вдумчивого чтения Можно применить сразу
Одна мысль:
«Ты не можешь контролировать появление тревожной мысли. Но ты можешь выбрать, что с ней делать — и это меняет всё.»
Самопознание
«Терапия настроения»
Дэвид Бернс
Твои чувства врут тебе. И эта книга — единственная, которая клинически доказала, что может уменьшить депрессию без таблеток.
Требует вдумчивого чтения Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия — это не реакция на плохую жизнь. Это искажённый способ думать о нормальной жизни.»
Устойчивость
«Тревога и фобии»
Эдмунд Борн
Тревога — это не «нервы». Это система сигналов, у которой есть логика. И когда ты её понимаешь — она теряет власть.
Требует вдумчивого чтения Можно применить сразу
Одна мысль:
«Тревога — не враг. Это сигнал, что что-то в жизни требует внимания. Проблема не в тревоге, а в том, что мы не умеем её слышать.»