Тема
#депрессия
6 материалов по этой теме
Книги (5)
Устойчивость
«Не верь всему, что чувствуешь»
Роберт Лихи
Эмоции врут. Не всегда, но чаще, чем ты думаешь. Лихи объясняет, как тревога и депрессия заставляют верить мыслям, которые не имеют отношения к реальности.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия говорит тебе: «Так было всегда и так будет всегда». Это ложь. Но когда ты внутри — она звучит как правда.»
Устойчивость
«Осознанность»
Марк Уильямс, Дэнни Пенман
Оксфордский профессор доказывает: 8 недель медитации осознанности снижают тревогу и предотвращают рецидивы депрессии. Конкретная программа, а не абстрактная философия.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия возвращается не потому, что ты слабая — а потому, что мозг запомнил паттерн. Осознанность учит мозг новому паттерну.»
Самопознание
«Почему мы болеем»
Рэндольф Несси, Джордж Уильямс
Болезнь — не сбой системы. Это эволюционная стратегия. И когда ты это понимаешь — меняется всё: от отношения к температуре до понимания депрессии.
Требует вдумчивого чтения Нужна адаптация под себя
Одна мысль:
«Температура, боль, тревога — не ошибки организма. Это защитные механизмы, выточенные миллионами лет эволюции.»
Устойчивость
«Терапия настроения»
Дэвид Бернс
Депрессия не лечится словами «соберись». Но она лечится — конкретными когнитивными техниками, которые можно освоить самому.
Требует вдумчивого чтения Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия — не реальность. Это искажённое мышление, которое кажется реальностью. Измени мышление — изменится состояние.»
Самопознание
«Терапия настроения»
Дэвид Бернс
Твои чувства врут тебе. И эта книга — единственная, которая клинически доказала, что может уменьшить депрессию без таблеток.
Требует вдумчивого чтения Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия — это не реакция на плохую жизнь. Это искажённый способ думать о нормальной жизни.»
Ты точно знаешь? (1)
Я
Почему ты перестал пытаться, хотя дверь давно открыта? Ты думаешь, что ничего не можешь изменить. А что, если это не правда — а привычка, которую можно отучить?
Узнать →