Скоро Бесплатно Бесплатно
Эмоциональный компас
Пойми, что на самом деле чувствуешь и чего хочешь. Навигация по эмоциям и потребностям.
На чём основан курс
Лиза Фельдман Барретт («Как рождаются эмоции»), Маршалл Розенберг (потребности за эмоциями), Марша Линехан (DBT — навыки эмоциональной регуляции)
Что внутри
✓ Карта эмоций: 30 эмоций и потребности, которые за ними стоят
✓ Практика «пауза и сканирование»: что я сейчас чувствую на самом деле
✓ Дневник эмоций: шаблон на 14 дней
✓ Техника «перевод»: как превратить эмоцию в конкретный запрос
✓ Гайд: как говорить о чувствах, когда не хватает слов
Программа
1
Почему «я не знаю, что чувствую» — это нормально
14 мин
2
Карта эмоций: от «мне плохо» к конкретному чувству
18 мин
3
Потребность за эмоцией: чего ты на самом деле хочешь
20 мин
4
Дневник эмоций: практика на каждый день
15 мин
5
Говорить о чувствах: когда слов не хватает
17 мин
Курс · 5 уроков
—
Цена будет объявлена
✓ Отлично! Сообщим о запуске.
Задать вопрос
▶ Уроки + текст + задания
▶ Готовые фразы и шаблоны
▶ Доступ навсегда
▶ Научная основа
Частые вопросы
Что делать, если я не понимаю свои эмоции? +
Это называется алекситимия — трудности с распознаванием эмоций. Это не патология, а навык, который можно развить. Курс начинается с простого: отличить «мне хорошо» от «мне плохо», и постепенно расширяет словарь.
Как это поможет в отношениях? +
Когда ты понимаешь свои эмоции, ты перестаёшь проецировать их на партнёра. Вместо «ты меня бесишь» — «я чувствую злость, потому что мне нужно пространство». Это меняет весь диалог.