Скоро Бесплатно Бесплатно
Тревога: инструкция по применению
Тревога — не враг, а сигнал. КПТ + ACT: как перестать бояться тревоги и начать с ней работать.
На чём основан курс
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия — Бек, Кларк), ACT (терапия принятия и ответственности — Хэйс), Роберт Лихи («Свобода от тревоги»)
Что внутри
✓ Тест: твой тип тревоги — генерализованная, социальная, ситуативная
✓ Техника «ловушки мышления»: 10 когнитивных искажений, которые усиливают тревогу
✓ Практика defusion (ACT): как отцепиться от тревожных мыслей
✓ Дыхательные протоколы для острых моментов
✓ Дневник тревоги: отслеживание паттернов и триггеров
Программа
1
Тревога — не враг: зачем она существует и когда ломается
15 мин
2
Твой тип тревоги: тест и разбор
18 мин
3
10 ловушек мышления: как тревога обманывает мозг
20 мин
4
Defusion: отцепиться от мысли, а не бороться с ней
17 мин
5
Экстренный набор: что делать, когда накрывает прямо сейчас
14 мин
Курс · 5 уроков
—
Цена будет объявлена
✓ Отлично! Сообщим о запуске.
Задать вопрос
▶ Уроки + текст + задания
▶ Готовые фразы и шаблоны
▶ Доступ навсегда
▶ Научная основа
Частые вопросы
Это замена терапии при тревожном расстройстве? +
Курс даёт инструменты из доказательных подходов (КПТ, ACT), которые используются в терапии. Для лёгкой и умеренной тревоги этого может быть достаточно. При сильной тревоге — это дополнение к работе со специалистом.
Чем это отличается от «Эмоционального щита»? +
«Щит» — про общую стрессоустойчивость. «Тревога» — специализированный курс именно про тревожные мысли, катастрофизацию, панику. Другие инструменты, другой фокус.